Kuntoprojekti golffareille

Projektin vastuuhenkilö: Juha Virtanen 0440-595204, juha.virtanen@liiku.fi

Kuntoprojekti Y-35 kaudelle 2014 - 2015

Yli 35 vuotiaille Porin Golfkerhon jäsenille suunnattukuntoprojekti starttaa tiistaina 21.10. alkaen kauteen 2014 - 2015.

Käymme kahdesti viikossa treenaamassa / kuntoilemassa liikuntakeskus PULSissa: Tiistaisin 18.30 - 19.30 meillä on kiertoharjoittelu kuntosalilaittein. Torstaisin 6.11.2014 alkaen on 19.00 - 20.00 kahvakuulaharjoitus. Voit osallistua molempiin, mutta voit myös valita mieleisemmän harjoitusmuodon.

Tervetuloa kaikki entiset ja uudet jäsenet. Ilmoittautuminen projektin jäseneksi tehdään minulle juha.virtanen@liiku.fi tai toimistoon Karri Suvannolle toimisto@kalafornia.com tai 044-5303881. Jokainen projektiin liittyvä maksaa 'sitoutumismaksun' 20 €, jonka toimisto laskuttaa syksyn aikana. Salikäynneistä koostuvat kulut seura laskuttaa säännöllisesti käyntien mukaan. Alustavasti kertahinnaksi on laskettu 5 €, mutta sitä muutetaan todellisten kulujen mukaan. Myös liittymismaksuista kerääntyneet rahat sijoitetaan projektilaisten liikuntaan.

Kuntoprojekti Y-35 kaudelle 2013 - 2014

Alkuvuosi 2014

Tammikuusta huhtikuun puoleenväliin olemme kokoontuneet kahdesti kuntoilemaan. Tiistaisin 19-20 Taekwondosalilla kahvakuulaamassa Harri Kivelän johdolla ja torstaisin 17.30 - 18.20 kiertoharjoittelussa ENERGY PULS WELLNESS CENTERISSÄ. Molemmissa on käynyt osallistujia vaihtelevasti 6 - 12 henkeä kerrallaan, enemmänkin mahtuisi molempiinkin.

Kevätkauden off season harjoittelu päättyy kehonkoostumusmittauksiin ja kuntotesteihin LiikUssa 7.5. Harri Kivelän ja Juha Koskelon toimesta. Kaikki testausjat varattu. Testien ohella keskustellaan osallistujien toiveista projektin jatkoa varten.

Golfkaudella kuntoprojektiryhmä osallistuu hyvän mielen kesäsarjaan kahdella joukkueella. Molemmissa joukkuueissa on 5 - 7 osallistujaa.

Tammikuu

Kahvakuula jatkuu tiistaisin 19.00 - 20.00 taekwondosalilla. Vaikka kahvakuula onkin ollut suosittua, mukaan mahtuu vielä muutama uusikin kävijä. Kuntoprojektiin kuulumattomatkin voivat osallistua harjoitukseen ilmoittautumalla aina etukäteen juha.virtanen@liiku.fi 7 €:n maksu osallistumisesta laskutetaan myöhemmin. Tervetuloa.

Torstaista 16.1.2014 alkaen aloitamme kuntosali PULSissa (Herralahdenraitti 1) Pace - kiertoharjoittelun. Vuoro on säännöllisesti aina torstaisin klo. 17.30 - 18.20. Kuntoprojektiin kuulumattomatkin voivat osallistua harjoitukseen ilmoittautumalla aina etukäteen juha.virtanen@liiku.fi Maksu osallistumisesta laskutetaan myöhemmin.

Marraskuussa tutustuminen PULS-saliin

Tutustumme torstaina 21.11. klo. 17.30 - 18.30 kuntosali PULSissa (Herralahdenraitti 1) ohjattuun Pace - kiertoharjoitteluun. Toinen tutustumiskerta on torstai 28.11. klo. 17.30 - 18.30. Kuntoprojektin jäsenten (5€ / krt.) lisäksi on muutama paikka vapaana seuran jäseniille (7€ / krt.). Kaikki tutustumaan tulevat ilmoittautuvat sähköpostitse juha.virtanen@liiku.fi jotta tiedetään ryhmän koko vahvuus. Jatkossa on mahdollisuus omaan ohjattuun harjoitukseen samaan aikaan, mikäli saadaan riittävän kokoinen ryhmä innostumaan.

Loka-marraskuun laji: Tutustuminen Seniori Centeriin.

Keskiviikko 30.10. klo. 18.00 ja keskiviikko 6.11.klo. 19.00 tutustuminen Seniori Centerin tarjontaan. 30.10 ohjelmassa Gym stick -jumppa ja 6.11. ohjelmassa Pace -kiertoharjoitus. Molemmilla kerroilla mahdollisuustutustua Golf-simulaattoriin. 6.11. tutustuminen ennen kiertoharjoitusta klo. 18.30. Kertamaksu Projektin jäseniltä 5 €, muilta seuran jäseniltä 7 €. Summa laskutetaan myöhemmin toimistolta.

Kahvakuula jatkuu edelleen tiistaisin klo. 19.00 taekwondosalilla. Kertamaksu Projektin jäseniltä 5 €, muilta seuran jäseniltä 7 €.

Lokakuun laji: Kahvakuula

Kahvakuulaa tiistaisin 8.10. alkaen Porin Taekwondosalilla (Teljänkatu 8 A 3) klo. 19.00 - 20.00. Kahvakuula jatkuu toistaiseksi, mahdollisesti kevääseen saakka viikottaisena ohjelmana. Ohjaajana toimii edelleen Harri Kivelä. Maksut entiseen malliin.

Uusia jäseniä otetaan mielellään mukaan toimintaan. Projektin jäseneksi hyväksytään 'jäsenmaksulla' 20€, joka käytetään osana liikunnalista toimintaa kauden aikana. Jäsenmaksu laskutetaan seuran puolesta ilmoittautumisen jälkeen. Ilmoittautumiset seuran toimistoon Karrille: toimisto@kalafornia.com tai 044-5303881. Ilmoittautumisen yhteydessä annetaan Karrille toimivat yhteystiedot.

Torstain frisbeegolfiin osallistui 11 pelaajaa Maanantaina 30.9. klo. 17.30 kokoonnumme Kaarisillan koulun parkkipaikalle, josta lähdemme kiertämään maks. 14 väylää.Ilmoittautukaa maanantaiaamuun mennesssä Juhalle.

Syyskausi aloitetaan frisbee-golfilla torstaina 26.9. ja maanantaina 30.9. klo. 17.30. Kokoontuminen Kirjurinluodon Alpakka-aitauksen edessä, Areenan portilla. Frisbeet saadaan lainaksi. Ilmoittautumiset tiistaihin mennessä Juhalle.

Syksy jatkuu kuntonyrkkeilyllä, kahvakuulalla ja vesijumpalla / vesijuoksulla. Näistä lajeista aikataulut myöhemmin...

Keskiviikko 24.7.2013

Kuntoprojektille varattu 2 lähtöaikaa klo.17.10 ja 17.20. Varatkaa lähtöaikanne CM:lta

Joukkuekilpailu keskiviikkona 10.7.2013

KILPAILU PERUTTU!

Lähdöt 17.00 alkaen. 18 reikää. Joukkueet arvotaan paikan päällä ilmoittautuneiden kesken.

Pelimuotona greensome kahden hengen joukkuein, jossa molemmat avaavat ja valitusta pallosta jatketaan vuoron perään lyömistä. Toisen lyönnin lyö se, jonka palloa ei valittu avauksesta. Pistebogey, jossa tasoituksista huomioidaan 3/4.

Ilmoittautuminen 9.7. mennessä caddie masterille.

Viikkokilpailu 27.6.2013

Torstaina 27.6. meille on varattuna lähtöajat 17.10, 17.20 ja 17.30. Varaa lähtöaikasi soittamalla caddie-masterille. Torstain sääennuste ei ole kovin hyvä, mutta toivotaan, että sää on ennustetta parempi. Ilmoittautukaa jo tämän päivän aikana. Ajat menee yleiseen jakoon keskiviikkona.

6 – 8 pelaajalla, pelaamme 'leikkimielisen' kisan, jonka palkintona on autoarpa. Kilpailuun osallistuminen maksaa 2 € / hlö (maksetaan
caddie-masterille). pelimuoto on 18 reiän pistebogey tasoituksin, jossa huomioidaan 14 reiän tulos jättäen neljä huonointa reikää huomioimatta.

Kuntoprojektin avauskilpailu 19.6.2013.

Keskiviikkona 19.6.2013 pidetään kuntoprojektin avauskilpailu. Ilmoittautuminen 17.6. mennessä Caddie masterille. Lisätiedot ja arvotut joukkueet ilmoitetaan tiistaina 18.6. Kokoontuminen 19.6. klo. 17.30, jolloin pikainen alkuinfo tulevan kauden toiminnasta, sekä kilpailun pelimuodosta. Ensimmäinen lähtö 18.10. Ilmoittautuneiden pelaajien määrästä riippuen pelaamme joko pari tai joukkuepelinä 18 reikää. Kilpailu on maksuton. Voittajajoukkueelle jotain pientä palkintoa. Kaikki kilpailuun lähtevät tulee olla ilmoittautuneita uuteen kuntoprojektiin. Ilmoittautumiset seuran toimistoon Karrille: toimisto@kalafornia.com tai 044-5303881.

Kuntoprojekti starttaa kehonkoostumusmittauksislla 21. ja 22.5.

Kehonkoostumusmittaukset tehdään LiikUn toimistolla Liisankatu 11. Jokainen saa henkilökohtaisen palautteen ja testataan yksilöllisesti. Testit alkavat molempina päivinä klo. 17.00. Aikoja on varattavissa vartin välein klo. 20.00 saakka. Ajat varataan puhelimitse Juhalta 0440-595204. Sivun alalaidassa on päivitetty lista vapaista ajoista. Listaa päivitetään päivittäin. Tällä kaudella mukana olleille maksu 10 € peritään myöhemmin seuran puolesta laskulla. Uusille alkavan kauden projektilaisille maksu on 20 €, sama laskutuskäytäntö.

Projektin jäseneksi hyväksytään 'jäsenmaksulla' 20€, joka käytetään osana liikunnalista toimintaa kauden aikana. Jäsenmaksu laskutetaan seuran puolesta ilmoittautumisen jälkeen. Ilmoittautumiset seuran toimistoon Karrille: toimisto@kalafornia.com tai 044-5303881. Ilmoittautumisen yhteydessä annetaan Karrille toimivat yhteystiedot.

Osa kauden aikaisesta toiminnasta maksetaan pieni omavastuuosuus, osa kuluista menee Projektin 'jäsenmaksusta' ja osa seuran varoista.

Ohjelmassa kesän aikana Kuntoprojektille varattuja lähtöaikoja lähes viikoittain.

Off-season kaudella mm. kahvakuulaa, keppijumppaa, sauvakävelyä, kuntonyrkkeilyä, vesijumppaa ja - juoksua, sulkapalloa, sählyä yms. Myös osallistujien toiveita kuunnellaan... ja pyritään toteuttamaan.

TOIMINTA 2012-2013

Elokuu 2012:

Kehonkoostumusmittaukset, puristusvoima- ja Polar syke- kuntotestit, joiden jälkeen kentälle pelaamaan:

13.8. ja 14.8. pidetty. 12 + 12 osallistujaa, yhteensä 24.

Torstai 23.8. ensimmäinen pelipäivä. Lähdöt 18.00 alkaen kuusi lähtöä. Ilmoittaudu CM:lle. Sisäiseen kilpailuun (voittajalle 20 €:n arvoinen autoarpa) ilmoittautuminen ja maksaminen samalla, kun kuittaa CM:lle lähdön. Kilpailuun osallistuminen maksaa 2 € osallistuja. Pelaamaan voi tulla vaikka ei osallistuisikaan 'arpakisaan'. Kilpailumuotona tasoituksellinen pistebogey (9 reikää).

Maanantai 27.8. klo. 17.30 seuraavalle 12 hengelle testit. Ilmoittautuminen etukäteen CM:lle

Tiistai 28.8. pelipäivä. Lähdöt 18.00 alkaen kuusi lähtöä. Ilmoittaudu CM:lle. Sisäiseen kilpailuun (voittajalle 20 €:n arvoinen autoarpa) ilmoittautuminen ja maksaminen samalla, kun kuittaa CM:lle lähdön. Kilpailuun osallistuminen maksaa 2 € osallistuja. Pelaamaan voi tulla vaikka ei osallistuisikaan 'arpakisaan'. Kilpailumuotona on tasoituksellinen lyöntipeli (9 reikää).

Syyskuu 2012:

Pelipäivät 6.9. ja 10.9. klo 18:00 alkaen kuusi lähtöä.

pe. 21.9. pelipäivä JO KLO 17.30. Kisa, kuten aikaisempina pelipäivinä.

ma. 24.9. pelipäivä JO KLO 17.30 Kisa, kuten aikaisempina pelipäivinä.

to. 27.9. Ravintoluento (Roope Mäkelä) Kalaforniassa klo. 18.00. Ilmoittautuminen caddiemasterille. Luento on ilmainen osallistujille. Luento kestää 60 – 90 min. kysymyksistä riippuen.

Lokakuu 2012:

to. 4.10. klo. 17.30 Sauvakävely. Lähtö ja paluu tennishallilta. Lenkki kestää alku- ja loppujumppineen 60 – 70 min. Sauvat saa lainaksi, eli omia ei tarvi olla! Ilmainen tapahtuma.

to. 11.10. klo. 17.30 Sauvakävely. Lähtö ja paluu tennishallilta. Lenkki kestää alku- ja loppujumppineen 60 – 70 min. Sauvat saa lainaksi, eli omia ei tarvi olla! Ilmainen tapahtuma.

Lenkin jälkeen voi halutessaan mennä lyömään tennishallin golftilaan. Maksullinen.

Marraskuu 2012:

Torstai 8.11. klo. 17.30 Tennishallin golflyöntipisteellä kahvakuulaharjoitus. Ohjaajana Harri Kivelä. Varustus: sisäliikuntavaatteet ja vesipullo.

Tiistai 13.11. klo. 17.30 Tennishallin golflyöntipisteellä kahvakuulaharjoitus. Ohjaajana Harri Kivelä. Varustus: sisäliikuntavaatteet ja vesipullo.

Ilmoittautumiset etukäteen juha.virtanen@liiku.fi

OMAVASTUUOSUUS 5 € / KERTA

Joulukuu 2012: 1 – 2 kertaa kuukauden aikana opastettu ja ohjattu vesijumppa.

Ensimmäinen ohjattu vesijumppa pidetty 4.12.2012. Mukana oli 8 jumppaajaa. Seuraavaksi vesijumppapäiväksi suunniteltu 13.12. joudutaan siirtämään tammikuuhun 2013. Tarkempi aikataulu myöhemmin.

Kahvakuulan saaman suosion vuoksi tennishallin golflyöntipiste on varattu keskiviikkoisin klo. 18.00 - 19.00 kahvakuulaohjausta varten. Tapaninpäivänä ei ole ohjausta. Alla olevina päivinä ohjausta on saatavilla.

12.12. 19.12. 2.1. 9.1. 16.1. 23.1. 30.1. 6.2. 13.2. 20.2. 27.2. Etukäteisilmoittautumista ei tarvita. Osallistumismaksu on 5 € / nenä / kerta. Käynnit laskutetaan myöhemmin.

Myös kuntoprojektiin kuulumattomat seuran jäsenet voivat osallistua kahvakuulaharjoitteluun.

Katinkurussa (parkkialueen puolella) on PGK:n tarroin merkitty laatikko sisältäen vihon ja kynän. Merkitkää nimenne aina Katinkurussa käynneillänne. Keväällä saattaa arpa suosia onnekasta tai useasti nimensä kirjoittanutta...

Tammikuu:

Vesijumppa keskustan uimahallin monitoimialtaassa 8.1.2013 19.00-20.00. Reilu ½ tuntia vesijumppaa ja loppuaika vesijuoksua. Jokainen osallistuja maksaa sisäänpääsyn itse.

Keppijumppa / jumppaa tennishallin golflyöntipisteellä perjantaina 25.1.ja 1.2.2013 klo. 18.00-19.00. Ohjaus on ilmainen. Oma jumppapatja mukaan, mikäli sellaisen omistaa.

Helmikuu:

Ohjattu kuntosaliharjoitus ja tutustuminen kuntosalin tarjontaan Kuntotornissa 7. ja 14.2. klo 19.00 alkaen.

Omavastuuosuus 5 €, joka maksetaan kuntosalille.

Tulossa:

Maaliskuu: Sulkapalloa, 3.5.

Huhtikuu: Sählyä 25.4.

Toukokuu: ti. 21. ja ke. 22. klo. 17. - 19. kehonkoostumusmittaukset syksyllä mittauksessa olleille ja myös uusille kiinnostuneille.

Kehonkoostumusmittaukset tehdään LiikUn toimistolla Liisankatu 11. Jokainen saa henkilökohtaisen palautteen ja testataan yksilöllisesti. Testit alkavat molempina päivinä klo. 17.00. Aikoja on varattavissa vartin välein klo. 20.00 saakka. Ajat varataan puhelimitse Juhalta 0440-595204. Alla päivitetty lista vapaista ajoista. Listaa päivitetään päivittäin. Tällä kaudella mukana olleille maksu 10 € peritään myöhemmin seuran puolesta laskulla. Uusille alkavan kauden projektilaisille maksu on 20 €, sama laskutuskäytäntö.